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姿勢チェックリスト&改善法

上記のチェックで猫背または反り腰になってしまった人は、姿勢の悪さを自覚する必要があります。では、姿勢を改善するためにはどうすればよいのでしょうか。「姿勢が悪くても自分で直すことはできます。一番大切なのは姿勢そのものや歩き方、身体を動かすなど、姿勢を直そうとする意識です」と大沼先生。日常生活のなかで取り入れられる"姿勢に対する意識の持ち方"を聞きました。

紐でまっすぐ吊るされた状態をイメージする

「立っているときも座っているときも、耳と肩と腰骨が一直線になって、天井から紐で吊るされているイメージを持ちましょう。デスクワーク中は座骨(両方のお尻にある硬い骨)をしっかり椅子につけて座ることを意識して」(大沼先生)

"吊るされている姿勢"を意識すると反り腰になりがちですが、肩の力を抜いて、腹筋とお尻に力を入れ、身体全体の重心を後ろに置くことがポイントだとか。

肩甲骨を動かす

「そもそも姿勢が悪い人は肩甲骨が固くなり、動きにくい状態になっています。猫背は肩甲骨の間にある菱形筋(りょうけいきん)が弱ることで肩甲骨が開き、肩関節が内側に入ってしまうことで起こります」(大沼先生)

気がついたときに、手を肩に置いて腕を回しながら、肩甲骨を動かすことを習慣化したいもの。これならオフィスでもできそうです。

腰から歩くよう意識する

「歩くときは股関節から脚を出すのではなく、大腰筋(腰)から脚を出すようなイメージで歩きましょう。大腰筋は上半身と下半身とをつなぐ働きを持つ、腰のあたりにある筋肉です」(大沼先生)

歩くときも背骨を伸ばし、顎を引いて、丹田(おへその下)に力を入れ、身体の重心を内側で意識することが大事なのだとか。

この他にも脚を組んだり、荷物を片方の肩に掛け続けたり、重心を片側にかけたりするのもやめたほうがいい、と大沼先生。ただし、どうしても脚を組むクセがやめられない場合は、左右の脚を交互に組んでバランスを取るようにしましょう。

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初回平均視聴率21%越えをマーク、12月回ではいよいよ主人公・亀山政春のウイスキー作りも始まり、ますます目が離せない朝の連続テレビ小説『マッサン』。このドラマのスタートをきっかけに、今、ウイスキーが再ブレイク中!

ニッカウヰスキーの「竹鶴」、「余市」など、ドラマに関連する銘柄は品薄状態が続いているそうです。


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これからの季節は、ホットウイスキーで家飲みを楽しむのもおしゃれ。再ブレイク中のウイスキーの魅力に迫ります!


◆脂肪燃焼やシミの抑制にもウイスキーが効く!?
まず、ウイスキーが身体によいとされる理由のひとつに、蒸留酒であることがあげられます。
蒸留により不純物が少なくなり、糖 フロアコーナーソファflaumフラウム ハイタイプ右コーナーセット ふかふかロースタイルで、ごゆるりと。 フロアソファ ハイタイプ 右コーナー 国産 4色
とんどなくなるため、低カロリーになるというわけです。

ウイスキーはビール状の液体を気化させ、純度の高いアルコールが抽出されるまで「蒸留」と「ろ過」を繰り返し、その後オーク樽に移し熟成させます。

このオーク樽で熟成させることで、樽に含まれるポリフェノールがウイスキーにたっぷりと追加されるのです。


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また、シミの抑制に効果的だと言われている「レオニレシノール」も含まれているので、ウイスキーを飲めば、美白や肌荒れを防ぐ効果も期待できるというわけです。


サントリーのハイボールの大ヒットをきっかけに、ウイスキーを炭酸で割るというのは親しみ深いですが、寒さが増すこれからの季節は、ウイスキーを温かい飲み物で割る飲み方もおすすめです。
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す。そこに、角砂糖を落とし、仕上げにレモンを添えれば出来上がり。

アイリッシュウイスキーに温かい加糖コーヒーを注ぎ、仕上げに生クリームをのせれば出来上がり。


ウイスキー、アマレット、グレナデンリキュールを温かい紅茶で割ります。


寒さが増すこれからの季節、美容効果の高いウイスキーを温かいもので割る「お家飲み」を楽しむのはいかがでしょうか?

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